Harmonie intérieure : et si l’EFT changeait ta vie en quelques tapotements ?
On a tous connu ces moments où une émotion prend toute la place — une angoisse qui surgit sans raison, une colère disproportionnée, une fatigue qui ne part pas. Et si quelques tapotements sur des points précis du corps suffisaient à tout changer ? C’est la promesse de l’EFT, une technique douce, accessible, et de plus en plus reconnu
Tu te sens bloqué·e ? L’EFT est peut-être fait pour toi
À l’heure des approches complémentaires, l’EFT — Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de Libération Émotionnelle — apparaît comme un outil simple et efficace. Une façon de gérer les émotions gênantes, les situations délicates, les douleurs, et de faire face aux difficultés avec plus de sérénité. Que l’on traverse un stress chronique, une phobie tenace ou un vide motivationnel, l’EFT offre un point d’entrée concret vers un mieux-être durable.
L’EFT trouve ses racines il y a plus de 5 000 ans au cœur de la médecine traditionnelle chinoise. La méthode telle qu’on la connaît aujourd’hui est synthétisée par Gary Craig, ingénieur américain formé à la PNL, dans les années 1990. Elle est fondée officiellement en 1993, dans la continuité des travaux du psychologue Roger Callahan et de sa Thérapie du Champ Mental (TFT).
À quelles souffrances répond l’EFT ?
Le postulat de départ
La cause de toute émotion négative serait une perturbation du circuit énergétique corporel — similaire à un court-circuit dans un réseau électrique. Toute émotion excessive ou toute douleur est le signe d’un déséquilibre du système énergétique, qui provoque des réponses inadaptées à des événements pourtant anodins. Quand cette manifestation devient gênante, voire handicapante, il est temps de s’y intéresser.
Bon nombre de nos réactions excessives cachent souvent, de façon inconsciente, un choc émotionnel de l’enfance. Celui-ci n’a pas besoin d’être un traumatisme majeur : il est simplement enregistré dans notre cerveau primaire comme un danger. L’instinct de protection se met en marche en déclenchant une réponse à ce danger réactivé, même si en réalité il n’y en a aucun. Ce sont ces comportements inadaptés à la situation réelle qui créent la difficulté — d’où l’intérêt de rétablir une bonne circulation de l’énergie.
Les problématiques que l’EFT aide à soulager
L’EFT a démontré son efficacité dans de nombreux domaines. On peut citer les plus courants :
• Stress chronique
• Anxiété
• Phobies
• Traumatismes
• Insomnie
• Dépendances
• Timidité
• Angoisse
• Colère
• Manque de motivation
• Chagrin
• Deuil
• Douleurs chroniques
• Fatigue persistante
• Dépression légère
• Burn-out
• Estime de soi
• Performances sportives
« Chaque émotion que l’on libère est une porte qui s’ouvre vers plus de sérénité. »
Comment ça marche ? La mécanique du tapping
Les méridiens et les points de séquence
L’EFT permet de rééquilibrer l’énergie véhiculée par les méridiens tout en évoquant la situation qui pose problème. Les méridiens sont des canaux énergétiques issus de la médecine traditionnelle chinoise. Sur chacun d’eux existent de nombreux points — les points d’acupuncture, d’acupression — qui sont les « portes énergétiques » par lesquelles entre l’énergie environnante.
C’est sur ces points — appelés points de séquence — qu’on intervient en EFT, par tapotements doux du bout des doigts. Ils sont au nombre de 14, répartis sur le haut du corps et sur la main. L’ensemble de ces tapotements forme ce qu’on appelle la Ronde.
La simultanéité : le cœur du processus
La simultanéité des tapotements et de la focalisation sur le souci va permettre une sorte de nouvel encodage de celui-ci au niveau du vécu émotionnel, et donc de le désactiver. D’un point de vue physiologique, les tapotements activent le système nerveux parasympathique — c’est-à-dire le système calmant et relaxant — ce qui permet de dissocier la mauvaise expérience du conditionnement qu’elle génère.
Verbaliser avec précision : la clé de l’efficacité
Durant la Ronde, il est nécessaire de verbaliser la difficulté abordée. Ce peut être une peur, une phobie, ou toute autre sensation, émotion ou pensée dérangeante. Plus on est précis, plus la technique est efficace. Ainsi, « je suis en colère » n’est pas suffisant : préférer « je suis en colère chaque fois que ma mère me dit ceci ». Ce niveau de contextualisation est indispensable.
On constate souvent un effet domino : les émotions se répondant entre elles, le travail effectué sur une difficulté peut avoir des répercussions inattendues sur d’autres, comme par ricochet.
Seul·e ou accompagné·e ? Trouver le bon rythme
Pour des problèmes récurrents et ancrés, l’accompagnement est au début indispensable. L’exploration du champ d’action de la gêne sera plus aisée avec un regard extérieur — notamment pour les traumas, abus et émotions excessives — et permettra de gérer une émotion trop forte. La connexion avec le praticien ouvre également des champs d’exploration différents auxquels notre inconscient peut faire barrage, et permet d’expérimenter la méthode avec toute la précision qui fait son efficacité.
Une fois l’outil maîtrisé — quelques séances suffisent généralement — il offre une étonnante autonomie et des résultats rapides : le corps ayant enregistré le processus, on peut alors l’utiliser seul pour une contrariété au bureau, une colère soudaine, une pensée envahissante ou une douleur passagère.
Pour aller plus loin !
Il est possible de se former à l’EFT un peu partout en France, en ligne et en présentiel. Jean-Michel Gurret en est le principal spécialiste français. Fondateur et Président de l’Institut Francophone de Psychothérapie Émotionnelle et Cognitive (IFPEC)mis à jour, il a reçu en 2024 le prix de l’Association Internationale de Psychologie Énergétique (ACEP) pour sa contribution au développement et à la crédibilisation de l’EFT Clinique. Il propose des formations certifiantes alliant l’EFT à la thérapie cognitivo-comportementale, en e-learning et dans de nombreuses villes (Paris, Lille, Lyon, Metz…).mis à jour Plus d’infos sur : ifpec.org
Retrouve également de nombreuses ressources sur le site de l’Association Française EFT, et les ouvrages de Gary Craig disponibles en librairie et dans les ressources en ligne.
